Медитация во сне: что это такое, преимущества и как это делать

Mar 06, 2023

Отключить мозг перед сном может быть сложнее, чем мы думаем. От желания пролистывать страницы в социальных сетях до повседневной работы и семейного стресса — дорога в дремлющий город может иметь множество препятствий. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, вы определенно не одиноки. «До трети взрослых в какой-то момент времени испытывают проблемы со сном и бессонницу», — говорит специалист по функциональной медицине Мелисса Янг, доктор медицинских наук. Медитация — отличная тактика успокоения ума и подготовки тела ко сну.

Кливлендская клиника — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не рекламируем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Доктор Янг объясняет, что такое медитация во сне, как она работает и ее многочисленные преимущества.

Медитация во сне — это практика, которая помогает подготовить ваше тело и разум ко сну. Особенно если у вас тревога или бессонница, вам может быть трудно просто прыгнуть в постель и заснуть, как только ваша голова коснется подушки. По словам доктора Янга, стресс, боль и тревога являются наиболее распространенными факторами, которые могут нарушить наш сон и не дать нам уснуть по ночам.

Итак, думайте об этом как о кнопке отключения, которая подготавливает ваше тело и разум к состоянию сна с помощью осознанных упражнений, специально направленных на расслабление вашего тела и разума.

«Все это помогает нашему телу и разуму перейти в более расслабленное состояние, что облегчает переход ко сну», — говорит доктор Янг.

Некоторые примеры инструментов медитации во сне включают в себя:

Если медитация для вас совершенно новая, возможно, вам будет немного сложно понять, с чего начать. Вот почему полезно рассмотреть возможность управляемой медитации, если вам нужен план того, как начать. (Не волнуйтесь, мы предоставим вам его через минуту.)

Как отмечает доктор Янг, в Интернете или даже в вашей местной библиотеке есть множество ресурсов, которые могут помочь вам в первой медитации перед сном. Попробуйте поискать «медитацию во сне под руководством инструктора» на таких сайтах, как YouTube, или там, где вы слушаете подкасты или аудиокниги. «Со временем вы сможете научиться делать это самостоятельно и пройти сканирование тела или использовать другие техники дыхания», — отмечает доктор Янг. «Таким образом, вы на самом деле учитесь успокаиваться и переходить в более расслабленное состояние с помощью медитации».

Если вы страдаете бессонницей, физической болью или ситуативным стрессом, вызывающим у вас проблемы со сном, медитация во сне может помочь вам найти золотую середину для сна. В долгосрочной перспективе это может способствовать улучшению сна, регенерации вашего тела и восстановлению уровня энергии на следующее утро и в течение дня.

Сознательное усилие успокоить свой разум и быть внимательным перед сном поможет вам активно перевести свое тело в парасимпатический режим (режим покоя). Таким образом, вместо того, чтобы позволять себе сидеть в тревожном режиме «бей или беги», медитация во сне помогает противодействовать этому, создавая чувство спокойствия и расслабления.

" От 8 до 10% населения мира страдает бессонницей, которая квалифицируется как расстройство сна. Это очень распространено», — отмечает доктор Янг. Она также говорит, что стресс и тревога являются одними из основных причин прерывистого сна, поэтому вполне возможно, что непрерывная медитация во сне может помочь с симптомами бессонницы в долгосрочной перспективе. Обзор 2019 года показал, что краткое изложение Вмешательство в медитацию осознанности может быть эффективным для улучшения качества сна и уменьшения симптомов бессонницы у студентов колледжей.

Но имейте в виду: если вы не видите улучшения качества сна после медитации во сне или других изменений образа жизни, важно обратиться к врачу или специалисту по сну. Профессионал может помочь вам выяснить, есть ли у вас такое заболевание, как синдром беспокойных ног или апноэ во сне, которое мешает хорошему ночному сну.

Иногда наша проблема просто в том, что наш разум не хочет отключаться. Возможно, это особенно напряженная неделя на работе или вы обеспокоены семейными проблемами. Каждый раз, когда почти засыпаешь, всплывает еще одна мысль: Что мне делать завтра? Готов ли я к предстоящей неделе? Что я забыл?