Стоит ли регулярно использовать мелатонин для сна?

Dec 18, 2023

У использования мелатонина могут быть и недостатки.

Мелатонин — это гормон, который вырабатывает ваш организм, который помогает регулировать время сна и бодрствования. Ваше тело естественным образом вырабатывает мелатонин, когда на улице темнеет, но вы также можете принимать его в качестве добавки. Люди часто принимают мелатонин, чтобы помочь им заснуть или уснуть.

Мелатонин не является лекарством или снотворным и не вызывает привыкания у детей или взрослых. Это может быть полезно при некоторых нарушениях сна у взрослых и детей. Добавки мелатонина для сна доступны в виде таблеток, каплет, снотворного чая или жевательных конфет.

В этой статье будет рассказано, что такое мелатонин, причины, по которым кто-то может использовать добавки мелатонина, преимущества мелатонина, а также безопасность и зависимость от добавок мелатонина. Также будет рассмотрено, как принимать мелатонин и рекомендуемые дозировки.

Теро Весалайнен / Getty Images

Использование добавок мелатонина в качестве снотворного может помочь вам заснуть и сохранить сон. Исследования показали, что мелатонин может помочь при определенных состояниях, связанных со сном. Данные не подтверждают использование мелатонина для лечения бессонницы.

Реактивная задержка — это усталость, которую люди испытывают при переходе из одного часового пояса в другой, обычно после длительного перелета и особенно при путешествии на восток. Некоторые исследования показали, что добавки мелатонина могут помочь предотвратить или вылечить смену часовых поясов.

Обсудите свой случай со специалистом по сну, чтобы предотвратить или вылечить смену биоритмов мелатонином. Протоколы различаются в зависимости от направления движения и количества пересекаемых часовых поясов. Вы также можете поискать приложение для определения смены часовых поясов или онлайн-калькулятор.

Еще один шаг к исправлению смены биоритмов — это воздействие света утром и темноты вечером, чтобы сбросить циркадный ритм (внутренние часы).

Циркадные ритмы, управляющие циклом сна и бодрствования, представляют собой 24-часовые циклы физических, психических и поведенческих процессов организма. Они меняются в зависимости от света и темноты, а также от таких вещей, как, например, когда вы едите. Циркадный ритм еще называют биологическими часами.

Задержка фазы сна-бодрствования — это расстройство сна, при котором естественное время сна человека на два или более часа задерживается по сравнению с обычным или приемлемым временем сна. Из-за этого сложно просыпаться в обычное время.

Некоторые исследования показали, что добавки мелатонина могут помочь людям с задержкой фазы сна-бодрствования заснуть раньше, но доказательства не являются убедительными.

Для лечения задержки фазы сна и бодрствования попробуйте прием низкой дозы мелатонина, примерно 0,5 миллиграмма (мг) за час до желаемого времени сна. Исследования показали, что, наряду с изменением образа жизни, эта добавка мелатонина помогла людям раньше заснуть и лучше спать в течение первой трети времени пребывания в постели в дни лечения.

Дети с атопическим дерматитом, астмой, синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или расстройством аутистического спектра могут иметь проблемы со сном. Исследования показали, что добавки мелатонина могут помочь детям с этими расстройствами быстрее заснуть и дольше спать.

Поговорите с лечащим врачом вашего ребенка, если вы планируете использовать мелатонин для лечения расстройства сна у ребенка.

Около 80% людей испытывают тревогу перед хирургической процедурой. Исследования показали, что при этом показании добавка мелатонина может быть столь же эффективной, как и успокаивающее лекарство.

Поговорите со своим врачом, чтобы предотвратить или лечить хирургическую тревогу мелатонином.

У слепых людей могут возникнуть проблемы со сном, потому что они не могут обнаружить свет и, следовательно, упускают важный сигнал, определяющий цикл сна и бодрствования. У этих людей прием мелатонина перед сном может помочь улучшить сон.

Для лечения не24-часового расстройства сна и бодрствования мелатонином принимайте 0,5 мг мелатонина за 40 минут до сна.

Ваш цикл мелатонина — это один из многих 24-часовых циркадных ритмов, которые регулируют ваше тело. Эти циклы определяют, когда мы чувствуем сонливость и когда бодрствуем. Мелатонин контролируется в основном под воздействием света.

Основным фактором, нарушающим цикл мелатонина, является недостаток естественного света рано утром. Эта проблема может возникать сезонно, когда дни (и особенно утро) становятся темнее или если вы живете недалеко от Северного или Южного полюса, где длинные темные сезоны и почти нет солнца.