Являются ли силовые тренировки ключом к снижению артериального давления у взрослых?

Mar 16, 2023

Брайан Мастроянни — журналист в области здравоохранения и науки из Нью-Йорка. Его работы были опубликованы The Atlantic, The Paris Review, CBS News, The TODAY Show, Barron's PENTA, Engadget и Healthline и другими.

Новое исследование показало, что люди, которые участвуют в силовых тренировках средней и высокой интенсивности, имеют больше шансов снизить свое кровяное давление.

Эта работа вписывается в растущее понимание пользы поднятия тяжестей для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья. Предыдущие исследования уже пролили свет на тот факт, что силовые тренировки в сочетании с кардиотренировками могут увеличить продолжительность жизни. Что выделяет это новое исследование, так это роль силовых тренировок в регулировании высокого кровяного давления или гипертонии.

Было показано, что это наиболее эффективно для людей в возрасте до 50 лет, а не для пожилых людей.

Отвечая на вопрос, какое влияние силовые тренировки могут оказать на кровяное давление человека, ведущий автор исследования Джованна Рампаццо Тейшейра, профессор кафедры физического воспитания Государственного университета Сан-Паулу в Президенти-Пруденте, сказала, что важно отметить, что во время физической активности происходит увеличение частоты сердечных сокращений, увеличение диаметра кровеносных сосудов, известное как вазодилатация, усиление кровотока и увеличение выработки оксида азота, который является «важным медиатором расслабления сосудов».

Все это имеет долгосрочные преимущества для артериального давления.

«Упражнения способствуют адаптации, такой как снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя, улучшение эффективности работы сердца и увеличение максимального объема кислорода — VO2max», — рассказал Тейшейра журналу Health.

Это исследование может дать более четкое понимание того, насколько полезными могут быть силовые тренировки для регулирования артериального давления, особенно для пожилых людей, которые в противном случае могли бы уклоняться от поднятия тяжестей.

Getty Images / Райан Дж. Лейн

Тейшейра и ее команда провели обзор 14 исследований, включавших контролируемые исследования, в которых оценивалось влияние силовых тренировок в течение восьми и более недель на взрослых с артериальной гипертензией.

Средний возраст участников составлял около 59 лет, и хотя в большинстве рассмотренных исследований возраст участников находился в диапазоне от 60 до 68 лет, только в двух рассматривались более молодые группы с людьми от 18 до 46 лет.

Результаты? Силовые тренировки были эффективными для снижения артериального давления у людей, которые занимались силовыми тренировками средней и высокой интенсивности примерно два или три раза в неделю. Авторы определили этот вид «интенсивности нагрузки» от умеренной до высокой как участие более 60% участников с самым тяжелым весом, которые могли поднять только один раз.

Восемь-десять недель таких силовых тренировок средней и высокой интенсивности привели к снижению систолического давления на 10 мм рт. ст. и диастолического давления примерно на 4,8 мм рт. ст. Интересным моментом является тот факт, что артериальное давление было снижено значительно сильнее у людей от 18 до 50 лет по сравнению с теми, кому было от 51 до 70 лет.

«Во время силовых тренировок, например, в середине подъема, мы знаем, что кровяное давление на самом деле резко возрастает. Однако из многочисленных исследований мы знаем, что программа силовых тренировок может помочь снизить кровяное давление», — объяснил Джеффри Сюй, доктор медицинских наук, доктор философии. , кардиолог из UCLA Health.

Доктор Сюй, который не имеет отношения к этому последнему исследованию, рассказал Health, что силовые тренировки могут оказывать явное влияние на другие факторы, которые снижают кровяное давление в целом, например, способствуют потере жира.

«Важно, чтобы программа здоровых упражнений включала как аэробные, так и силовые тренировки», — добавил он.

Таманна К. Сингх, доктор медицинских наук, FACC, содиректор Центра спортивной кардиологии в клинике Кливленда, рассказала Health, что гипертония — это заболевание, характеризующееся эндотелиальной дисфункцией, формой необструктивной ишемической болезни сердца и последующим уплотнением артерий.

«Было доказано, что тренировки с отягощениями или силовые тренировки поддерживают здоровую функцию эндотелия и, таким образом, коррелируют с поддержанием нормального кровяного давления», — сказал доктор Сингх.