Польза для здоровья лимонной мяты

May 19, 2023

TG23 / Getty Images

Медицинский обзор Фэллона Мамфорда, фармацевта.

Лимонная мята – растение семейства мятных. Его ботаническое название — Мелисса лекарственная. Растения мелиссы произрастают в Иране, Европе и Центральной Азии и сегодня выращиваются во всем мире.

Люди веками использовали листья мелиссы из-за предполагаемых преимуществ растения для пищеварения, противомикробных, метаболических и психических свойств. Лимонный бальзам обычно считается безопасным и имеет мало побочных эффектов. Его часто используют в качестве ингредиента в чаях, мазях для кожи, помадах и различных травяных добавках.

Исследования о пользе мелиссы ограничены, но есть несколько многообещающих исследований.

Диетические добавки минимально регулируются FDA и могут подходить или не подходить вам. Эффекты добавок варьируются от человека к человеку и зависят от многих переменных, включая тип, дозировку, частоту использования и взаимодействие с текущими лекарствами. Пожалуйста, поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.

Многие люди думают, что лимонная мята способна успокоить ум и обеспечить ясность ума. Исследования нашли долю правды в этих утверждениях.

В одном исследовании изучалось, как менялось настроение участников после употребления мелиссы, смешанной с йогуртом или смешанной с напитком. Исследователи обнаружили, что употребление мелиссы связано с улучшением настроения и когнитивных функций.

Обзор прошлых исследований показал, что лимонная мята значительно уменьшает тревогу и депрессию по сравнению с плацебо. Однако эти результаты были основаны на небольших исследованиях. Необходимы более масштабные исследования, чтобы подтвердить, что мелисса может положительно влиять на психическое здоровье.

Лимонный бальзам обладает антиоксидантными, противомикробными и противовоспалительными свойствами. Благодаря этим свойствам, некоторые исследования изучали способность мелиссы лечить или предотвращать вирус простого герпеса, вирус, вызывающий герпес. Исследования показали, что лимонный бальзам может сократить продолжительность герпеса, предотвратить повторные инфекции и уменьшить покраснение и отек.

Лимонную мяту часто добавляют в чаи и другие травяные сборы, которые помогают заснуть. Есть некоторые доказательства, показывающие связь между мелиссой и улучшением сна.

Например, одно исследование показало, что у людей, перенесших операцию на сердце, улучшился сон при приеме капсул мелиссы по сравнению с группой, получавшей плацебо.

Однако необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить влияние мелиссы на сон.

Лимонный бальзам может принести пользу людям, страдающим предменструальным синдромом (ПМС).

В одном исследовании изучались симптомы ПМС у девочек-подростков. Исследование показало, что ежедневная доза мелиссы в 1200 миллиграммов в форме капсул снижает интенсивность симптомов ПМС по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

Исследователи отметили, что необходимы дополнительные исследования с использованием более разнообразных групп населения и большего числа участников.

Лимонный бальзам часто используется для облегчения симптомов пищеварения, таких как вздутие живота и газы. Его также использовали, чтобы помочь младенцам при коликах, плаче, который иногда может быть вызван газообразованием или другими болями в пищеварении.

Некоторые исследования обнаружили положительную связь между мелиссой и облегчением расстройства желудка и колик. Однако во многих из этих исследований использовались различные травяные смеси, содержащие мелиссу, а не только мелиссу. Из-за этого трудно определить, какая трава принесла пользу.

Одно исследование на животных изучало только лимонную мяту и обнаружило, что трава успокаивает тонкий кишечник у мышей. Однако необходимы исследования на людях, чтобы подтвердить эту пользу для людей.

Лимонную мяту можно употреблять несколькими способами. Люди часто пьют его как чай или как ингредиент чайной смеси. Вы можете есть траву свежей — нарезанной в салат, добавленной в холодный напиток или даже в качестве ингредиента в выпечке. Вы можете найти его в виде добавки в форме капсул или таблеток или в виде травяной настойки. Многие косметические продукты также содержат мелиссу, включая помады, бальзамы, мази и мыло.