Дневная доза

Jun 12, 2023

Весна — идеальное время, чтобы взглянуть на свои повседневные привычки в отношении здоровья и определить области, требующие улучшения. Это также прекрасное время, чтобы восстановить силы и поставить новые цели на пути к хорошему здоровью. Поскольку погода с каждым днем ​​становится все лучше, у вас, скорее всего, появится больше возможностей выйти на улицу, подышать свежим воздухом и повысить уровень своей активности.

Хорошей новостью является то, что даже небольшие изменения в ваших ежедневных привычках, касающихся здоровья, могут помочь вам почувствовать себя лучше и прибавить энергии. Дженнифер Шелдон, ассистент врача отделения первичной медицинской помощи Atrium Health Ballantyne Family Medicine, делится шестью важными способами поддержания своего здоровья каждый день. К ним относятся физические упражнения, потребление воды, сон, диета, отслеживание веса и активный отдых на свежем воздухе.

Регулярная физическая активность — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего разума и тела. Физические упражнения приносят пользу организму, укрепляя кости и мышцы, снижая риск заболеваний, улучшая работу мозга и помогая контролировать вес. Когда дело доходит до психического здоровья, физические упражнения уменьшают чувство депрессии и стресса, повышают самооценку, улучшают настроение и способствуют общему ощущению благополучия.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), взрослым необходимо не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности каждую неделю. Чтобы достичь этой цели, вы можете заниматься по 30 минут пять дней в неделю, по 22 минуты каждый день или любую другую комбинацию, которая вам подходит. CDC также рекомендует два дня занятий по укреплению мышц каждую неделю. Упражнения для укрепления мышц прорабатывают все основные группы мышц, включая ноги, бедра, спину, живот, грудь, плечи и руки.

Упражнения с низкой нагрузкой и растяжка приносят многочисленные преимущества для здоровья. Например, доказано, что тай-чи, включающий в себя плавные движения и медитацию, уменьшает симптомы и улучшает качество жизни пациентов с фибромиалгией. Было доказано, что регулярная растяжка улучшает функции и уменьшает симптомы у пациентов с болями в пояснице.

А что насчет осанки?

«Хорошая осанка может предотвратить боли в спине, усталость и мышечные боли, одновременно снижая нагрузку на связки», — говорит Шелдон.

Употребление достаточного количества воды помогает вашему организму работать максимально эффективно. Например, вода необходима, чтобы помочь организму избавиться от шлаков, регулировать температуру и смазывать суставы.

Сколько нужно выпить?

«Поставьте перед собой цель выпивать от 0,5 до 1 унции воды на каждый фунт вашего веса», — объясняет Шелдон. «Например, если вы весите 150 фунтов, старайтесь выпивать от 75 до 150 унций воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания».

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может возникнуть обезвоживание. Обезвоживание может вызвать у вас чувство вялости, усталости и головокружения.

Так же, как еда и вода, сон является биологической необходимостью для жизни и хорошего здоровья.

«Исследования показывают, что время, которое мы проводим во сне, невероятно важно», — говорит Шелдон. «Во время сна ваше тело занято борьбой с вирусами и другими патогенами, использованием системы удаления отходов для очистки мозга, восстановлением поврежденных тканей и формированием жизненно важных воспоминаний, которые необходимы для обучения».

Достаточное количество сна может улучшить ваше психическое здоровье, настроение и способность мыслить и принимать правильные решения. Это также важно для функционирования сердца и других органов. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов качественного (непрерывного) сна каждый день. Для некоторых может быть уместно минимум 6 часов, а другим может потребоваться больше.

Но что, если вы не высыпаетесь? Плохие привычки сна могут негативно повлиять на ваше настроение, способность мыслить, концентрацию внимания и производительность труда.

Для нормального функционирования вашему организму требуется небольшое количество натрия. Однако 90% американцев потребляют слишком много натрия.

«Высокое потребление натрия может повысить кровяное давление, а высокое кровяное давление является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта», — говорит Шелдон. «Большая часть натрия, который люди потребляют, находится в форме соли».