Употребление авокадо может снизить уровень артериального давления на 17%

Dec 04, 2023

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является распространенным заболеванием, которое может повысить риск серьезных осложнений со здоровьем.

Считается, что около четверти всех взрослых в Великобритании живут с высоким кровяным давлением, хотя многие могут не знать об этом.

Это связано с тем, что оно часто протекает бессимптомно, и для точного определения вашего уровня необходим тест.

Однако незнание своего артериального давления потенциально опасно, поскольку высокие уровни повышают риск инсульта, болезней сердца, сердечных приступов и заболеваний почек, а также других состояний.

Одной из основных причин высокого кровяного давления является диета. Однако, хотя некоторые продукты могут повысить кровяное давление, другие могут его снизить.

ЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Мама двоих детей осталась в «агонии» после того, как не могла нормально плакать в течение почти пяти лет

Одним из популярных продуктов, обладающих способностью снижать кровяное давление, является авокадо.

Зеленые фрукты, которые часто едят с тостами или яйцами на завтрак, богаты многими полезными для здоровья питательными веществами.

Новое исследование, опубликованное в Британском журнале питания, признало это и проверило его влияние на здоровых женщин.

«Авокадо — это фрукт, богатый клетчаткой, калием, магнием, моно- и ПНЖК, а также биоактивными фитохимическими веществами, которые являются питательными компонентами, которые связаны со здоровьем сердечно-сосудистой системы», — говорится в сообщении.

Не пропустите...Праздничный ад для бабушки после сердечного приступа, ошибочно принятый за расстройство желудка [РЕАЛЬНАЯ ЖИЗНЬ]Потребность в мочеиспускании «слишком часто» может сигнализировать о семи проблемах со здоровьем, говорит врач [ЭКСПЕРТ]Симптомы диабета: «феномен», который может не дать вам уснуть в 3 часа ночи [INSIGHT]

В рамках исследования команда проанализировала данные более чем 67 000 женщин в возрасте 25 лет и старше.

Они записали, сколько авокадо они ели каждую неделю и сколько случаев гипертонии было в течение среднего периода наблюдения, составлявшего два года.

За это время было отмечено 4000 случаев повышенного кровяного давления, при этом среднее потребление авокадо составляло одну порцию (половину авокадо) в неделю.

Они пришли к выводу, что употребление пяти или более порций авокадо в неделю дает наилучшие результаты с точки зрения снижения артериального давления.

Мы используем вашу регистрацию для предоставления контента способами, на которые вы дали согласие, и для улучшения нашего понимания вас. Насколько мы понимаем, это может включать рекламу от нас и третьих лиц. Вы можете отписаться в любое время. Больше информации

В исследовании говорится: «После поправки на путаницу употребление пяти или более порций авокадо в неделю было связано с 17-процентным снижением уровня гипертонии по сравнению с теми, кто не употреблял или потреблял мало.

«Частое употребление авокадо было связано с более низким уровнем гипертонии».

Калий является важным минералом, который, как известно, помогает снизить уровень артериального давления.

Это связано с тем, что он помогает организму выводить натрий (одна из причин высокого кровяного давления) и расслабляет стенки кровеносных сосудов.

Американская кардиологическая ассоциация объясняет: «Чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете с мочой.

«Калий также помогает ослабить напряжение в стенках кровеносных сосудов, что способствует дальнейшему снижению артериального давления.

«Повышение уровня калия с помощью диеты рекомендуется взрослым с артериальным давлением выше 120/80 миллиметров ртутного столба (мм/рт.ст.), которые в остальном здоровы».

Авокадо богато калием: в одном плоде его содержится 690 мг. Для сравнения, стандартный банан содержит 422 мг калия.

Если вас беспокоит ваше кровяное давление, вам следует поговорить со своим терапевтом.