Проверка иммунитета! 10 Должен

Jun 27, 2023

С годами мы поняли важность иммунитета. Он работает как первая линия защиты от любого дисбаланса в организме. Ваше иммунное здоровье делает все: от регулирования метаболизма до предотвращения окислительного стресса. Однако некоторые люди не наделены сильным иммунитетом. Следовательно, всегда рекомендуется употреблять полезные питательные вещества, чтобы повысить защитные силы нашего организма. И самое приятное то, что вам не нужно преодолевать мили в поисках этих питательных веществ. Все, что вам нужно сделать, это просмотреть свою кухню и с умом выбрать пищевые ингредиенты. В этой статье мы познакомим вас с некоторыми общедоступными продуктами, которые помогут вам в этом процессе. Читай дальше.Также читайте:5 распространенных продуктов, богатых антиоксидантами, которые способствуют здоровью сердца и повышают иммунитет

Фото предоставлено: iStock

Богат омега-3, важным питательным веществом для иммунитета. Омега-3 также является сильным противовоспалительным средством. Омега-3 входит в состав клеточных мембран, употребление жирной рыбы способствует укреплению мембран клеток иммунитета. Скумбрия, лосось, форель, сардины, тунец являются хорошими источниками жиров омега-3.

Обогащенный витамином С, он является наиболее важным питательным веществом для здоровья легких и, как известно, уменьшает симптомы гриппа. Витамин С также связан с улучшением функционирования иммунных клеток. Витамин С важен для заживления тканей и помогает в восстановлении после инфекции. Апельсины, лимоны, лайм, кину — это легкодоступные фрукты.

Он веками использовался в нашем обществе благодаря своим антисептическим, противогрибковым и антисептическим свойствам. Чеснок связан с повышением активности иммунных клеток. Известно, что стресс снижает иммунитет. Чеснок обладает способностью влиять на реакцию надпочечников на стресс. Клинические исследования показали, что чеснок снижает выработку гормонов стресса. Чеснок также помогает усваивать цинк из пищи. Цинк является важным питательным веществом для иммунной системы. Мы добавляем чеснок в блюда, следите, чтобы его было достаточно.

Еще одна индийская специя, известная своими полезными для здоровья свойствами, — имбирь. Он также обладает очень впечатляющими антиоксидантными, противовоспалительными и противомикробными свойствами. Чрезмерное количество свободных радикалов атакует и разрушает клетки, включая иммунные клетки. Антиоксиданты нейтрализуют эту активность, защищая иммунную систему. Имбирь также содержит магний, витамин С и калий, которые повышают иммунитет.

Куркумин в куркуме — это признанное соединение, известное своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Это также противовирусное средство. Куркума, как известно, укрепляет иммунную систему и помогает бороться с инфекциями, а также ускоряет выздоровление. Летом для дополнительной дозы его можно добавлять в лимонады, холодный кофе, чай со льдом.

Соединения серы в брокколи помогают вырабатывать глутатион, который удаляет свободные радикалы и защищает иммунную систему. Кроме того, это хороший источник витаминов А, Е и С, сильных антиоксидантов, известных своей способностью повышать иммунитет. Другие крестоцветные овощи включают цветную капусту и кочанную капусту.

Желтый и красный перец являются одним из самых богатых источников витамина С, который необходим для повышения иммунитета и является превосходным антиоксидантом.

Большинство зеленолистных овощей, включая шпинат, являются источниками витамина А и бета-каротина. Бета-каротин, как известно, усиливает функцию иммунных клеток и является сильным антиоксидантом.

Миндаль, бразильские орехи, грецкие орехи, арахис являются источниками белка, основного строительного материала для иммунных клеток. Кроме того, миндаль является хорошим источником витамина Е, превосходного антиоксиданта, а грецкие орехи содержат жиры омега-3, которые также необходимы для повышения иммунитета. Все орехи являются источниками цинка и магния, двух важных питательных веществ для иммунитета.

Семена подсолнечника богаты витамином Е. Семена чиа имеют богатый минеральный профиль, особенно магний и цинк. Семена тыквы содержат омега-3, а семена льна помогают бороться с воспалениями благодаря своему питательному составу. Все это повышает иммунитет благодаря содержащимся в них питательным веществам, помогает поддерживать воспаление и добавляет полезные для здоровья волокна, помогает пищеварению и контролирует окислительный стресс.