Как отслеживать прогресс в фитнесе, не полагаясь на весы

Dec 15, 2023

Ваш вес на весах не обязательно является точным отражением вашего здоровья, и вы можете отслеживать свой прогресс многими другими способами.

Когда дело доходит до фитнеса, одно из самых больших заблуждений заключается в том, что потеря веса или жира является единственным показателем прогресса и успеха. Несмотря на это популярное мнение, существует множество способов измерить свое физическое здоровье и прогресс в физической форме, не полагаясь на эстетику. Ваш общий вес также включает мышечную массу, поэтому вы действительно можете быть в хорошей физической форме, несмотря на то, что весы показывают, что ваш вес увеличился.

Если проверка весов или измерение содержания жира в организме вредят вашему психическому здоровью, у вас есть выбор альтернативных способов отслеживать прогресс в физической подготовке. От достижения новых личных рекордов до увеличения силы, выносливости или скорости — вот несколько эффективных способов отслеживать прогресс в физической подготовке, не полагаясь на весы.

Один из способов отслеживать свою физическую форму — замечать, как увеличивается ваша сила вместе с тренировками. Если вы тренируетесь эффективно, вы должны увидеть прогресс в своих силовых возможностях с течением времени.

Чтобы отслеживать свою физическую форму, отслеживая свою силу, рекомендуется следовать программе силовых тренировок, которая предлагает функции отслеживания. Alive от Whitney Simmons — это простое приложение для силовых тренировок, которое вы можете использовать дома или в тренажерном зале.

Чтобы отслеживать свой прогресс в фитнесе, не полагаясь на весы, используйтеЖурнал Функция Alive позволяет записывать, какой вес вы можете поднять или сколько повторений вы можете выполнить в каждой тренировке. Следите за своей первой тренировкой и наблюдайте, как увеличивается ваша сила по мере следования выбранной фитнес-программе.

Если у вас нет абонемента в тренажерный зал или доступа к силовым тренажерам, вместо этого вы можете использовать приложение для художественной гимнастики для тренировок с собственным весом. Отслеживайте свой прогресс в фитнесе по количеству повторений, которые вы можете выполнить для каждого движения с собственным весом. Существуют также различные умные устройства для силовых тренировок, которые можно использовать для увеличения силы дома, что поможет вашему прогрессу.

Скачать: «Живой» Уитни Симмонс для Android | iOS (бесплатно, доступна подписка)

Признаком того, что ваша физическая форма улучшается, является улучшение общих результатов в упражнениях или спорте. Увеличение силы, как объяснялось выше, — это один из показателей производительности, который вы можете отслеживать, чтобы измерить прогресс в физической подготовке.

Вот несколько других параметров производительности, которые вы можете использовать для отслеживания своего прогресса:

Один из самых простых способов определить свою производительность — использовать специальное приложение для отслеживания фитнеса или умные часы. Собственные приложения на вашем смартфоне, такие как Apple Health, автоматически собирают, обрабатывают и анализируют данные о вашей физической активности. Кроме того, существует множество приложений для отслеживания активности, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

Использование носимого устройства может выступать в качестве личного тренера по фитнесу, но оно также может предоставить информацию о производительности и улучшить ее. Большинство носимых устройств для фитнеса могут отслеживать и анализировать ряд показателей производительности, включая частоту сердечных сокращений и уровень активности.

Если вы хотите отслеживать свою физическую форму, не вставая на весы, вы можете измерить свой прогресс, установив и достигнув других целей.

Личный рекорд (ЛБ) — это термин, используемый для описания ваших лучших усилий при выполнении определенного упражнения или деятельности. Его часто используют бегуны, тяжелоатлеты и пловцы, а также многие другие фитнес-спортсмены.

Личный рекорд — Record Tracker — это бесплатное приложение, которое можно использовать для записи всех ваших личных рекордов, будь то силовые тренировки, бег, плавание или другие виды деятельности.

Чтобы отслеживать свои личные рекорды, создайте учетную запись в приложении и выполните следующие простые шаги:

Вы можете просмотреть все свои личные рекорды вМои ПБвкладка (обозначается значкомЗвездазначок), чтобы увидеть, как прогрессирует ваша физическая форма, без использования весов.

Скачать: Личный рекорд — трекер рекордов для Android | iOS (бесплатно, предлагает покупки в приложении)

Физические результаты не являются единственным фактором, определяющим ваш прогресс в фитнесе: вы также можете определить прогресс по повышению энергии, уверенности и настроения.