Еда для комфорта: 6 продуктов, о которых следует помнить во время менструации

May 02, 2023

Мучительные боли в теле, пульсирующие мышечные судороги, усталость, тошнота — снова настало то время месяца, и мы снова ненавидим менструацию. Для многих женщин менструация — ужасное время. Что еще хуже, они также испытывают перепады настроения. Как получить от этого облегчение? В это время важно уделять внимание нашему телу и обеспечивать его необходимым питанием. Хотя строгой «менструальной диеты» не существует, есть определенные продукты, которых следует избегать или ограничивать во время менструального цикла. Давайте рассмотрим некоторых распространенных виновников и почему вам следует избегать их.

Менструальные спазмы возникают, когда мышцы матки и брюшного пресса сокращаются, выбрасывая менструальную жидкость из организма. За мышечные сокращения отвечает химическое вещество под названием простагландины. Некоторые продукты и напитки стимулируют выработку этого химического вещества, поэтому их лучше избегать.Также читайте:Этот продукт может помочь при запорах, вздутии живота, болезненных менструациях и других проблемах со здоровьем

Во время менструации следует избегать употребления холодных продуктов и напитков, включая холодную воду. Тренер по здоровью Шилпа Арора объясняет: «Мышцы яичников и стенок влагалища напрягаются во время менструации, и это вызывает дискомфорт. Для облегчения кровотока пейте теплую воду и избегайте очень холодной воды, чтобы уменьшить воспаление».

Консультант-диетолог Рупали Датта предостерегает от употребления рафинированных углеводов и жареной пищи для облегчения менструальных болей. Продукты с высокой степенью обработки, такие как фаст-фуд, чипсы и расфасованные блюда, могут нанести ущерб вашим гормонам. Эти продукты часто содержат много вредных жиров, рафинированного сахара и искусственных добавок, которые могут привести к воспалениям, вздутию живота и перепадам настроения. Вместо этого выбирайте цельные, необработанные продукты, которые обеспечивают вас необходимыми питательными веществами.

Чрезмерное потребление соли может вызвать задержку жидкости и вздутие живота, что является частым дискомфортом во время менструации. Лучше всего сократить потребление соленых закусок, мясных полуфабрикатов, консервированных супов, соленого масла, арахиса и соусов. Вместо этого приправляйте еду травами, специями, натуральными приправами и просто щепоткой соли.Также читайте:5 напитков, которые помогут облегчить боль во время менструации

Хотя утренняя чашка чая или кофе может обеспечить столь необходимый заряд энергии, чрезмерное потребление кофеина может ухудшить менструальные симптомы. Кофеин может стимулировать нервную систему и вызывать беспокойство, раздражительность и болезненность груди. Это также может нарушить ваш сон. Во время менструации выбирайте травяной чай или кофе без кофеина.

Когда возникает тяга к сладкому, мы сразу же тянемся к сладким лакомствам. Но вы должны знать, что продукты с высоким содержанием сахара могут нарушить уровень сахара в крови и привести к энергетическим сбоям и перепадам настроения. Сладкие продукты также могут вызвать воспаление и, следовательно, менструальные спазмы. Выбирайте натуральные подслащенные продукты, такие как свежие фрукты и темный шоколад, или подслащайте десерты более здоровыми альтернативами, такими как финики, бананы, мед или кленовый сироп.

Доктор Дипали Бхарадвадж советует людям, страдающим от судорог, не есть тяжелую пищу. Хотя очень важно включать в свой рацион полезные жиры, выбор мяса с высоким содержанием жира, например красного мяса, во время менструации может привести к усилению воспаления и дискомфорта. Нежирные белки, такие как курица и рыба, а также продукты с полезными жирами, такие как топленое масло, являются хорошими вариантами.

Помните, что поддержание сбалансированной и питательной диеты на протяжении всего менструального цикла важно для общего состояния здоровья и уменьшения боли во время менструации.

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или врачом для получения дополнительной информации. NDTV не несет ответственности за эту информацию.